Exercicio REspiraçao Profunda
Existem varios exercicios simples que envolvem a respiraçao. Como este primeiro exercicio. O mais apropriado é de se exercitar num local calmo.
Escolha uma posicaçao adequada, pode escolher entre deitada ou sentada, escolha a mais confortavel.
Feche os olhos e esvazie a mente por completo para conseguir uma concentraçao profunda
Contentre-se na sua respiraçao, voce deve sentir o ar que inspira e expira, e pensar apenas na sua respiraçao. Voce deve estar num estado calmo e zen, e se se desconcentrar nao ha problema, concentre-se e volte a concentrar-se na su respiraçao.
Esta tecnica parece muito facil e aborrecida, mas é uma das bases para conseguir iniciar a meditaçao, e nem toda a gente consegue esvaziar a mente e concentrar-se so na respiraçao, por isso continue treinando
O segundo exercicio sera uma continuaçao do primeiro
Deve continuar a concentrar-se na respiraçao com a mente vazia e serena
Concentre-se em varias partes do seu corpo uma a uma e sinta a sua presença
Nesta etapa é muito importante ter a mente vazia e conseguir concentrar-se apenas em si mesmo
Este terceiro exercicio consiste em se concentrar no 5 sentidos um a um
Concentre-se por exemplo na audiçao para começar, o que esta a ouvir neste momento? Passaros, carros passando, silencio?
Agora veja o que esta no seu campo de visao sem mexer a cabeça, observe cada objecto
O odor, o que esta sentindo? ou até mesmo aquele perfume que sentiu essa manha?
O paladar, sinta o café desta manha, ou lembre-se do que comeu ao almoço e sinta-o, imagine
O tacto, toque numa parte do seu corpo, em seguida da sua roupa, sinta-os
Para este exercicio é ideal por um alarme a fim de a cada dois minutos fazer o exercicio seguinte
- Neste exercicio tem que se colocar de pé, numa postura adequada, ou seja, endireitar as costas
- Respire lentamente , insipire pelo nariz e expire pela boca, repita 5 vezes para obter o maximo da sua concentraçao
- Por fim, comece a andar, passo a passo lentamente, concentre-se na sensaçao do andar, das pernas, dos pés e dos seus musculos
- Quando chegar ao fim da linha, de meia volta, e repita no minimo 5 vezes e continue concentrado
- Encontre uma posiçao confortavel, sentada ou deitada, Respire profundamente e concentre-se nas cores uma a uma.
- Deve saber que cada cor vos conduz para uma certa forma de energia.
diferentes significados das cores na meditaçao :
Verde
O verde lembra-nos a natureza, ele representa o equilibrio, a harmonia, a energia, o optimismo, a calma, a estabilidade, a esperança e a concentraçao
Amarelo
O amarelo lembra o sol, ele representa a energia, a inteligencia, a criatividade, o dinamismo e a potencia
Preto
Preto é a ausência de cor. Ele lembra a ansiedade, o desconhecido, o nada. É neutro e permite esvaziar. O preto, no entanto, lembra a elegância em toda a neutralidade, sobriedade e rigor.
Branco
O branco é a aliança de todas as cores. Ele representa a serenidade, a virginidade, a inocencia e a paz, ele é reposante e é o simbolo da pureza que invoca a luz.
Roxo
O roxo simboliza o luxo, a pureza, a paz mas tambem a proteçao, o idealismo, o romance, a meditacao e a subtileza
Azul
é uma cor calmante. Reduz a ansiedade, o estresse, elimina a dor e induz ao relaxamento e ao sono. É o tom do equilíbrio, da harmonia e da expansão espiritual. Tem efeito relaxante e analgésico. Atua no sistema nervoso, nos vasos sanguíneos, e em todo o sistema muscular
Laranja
é a cor de regeneração, reconstrução e restauração, ligada a autoestima e relacionamentos e também a cor da alegria, do calor e da vontade. Libera a energia, aviva as emoções e origina bem-estar e satisfação
Vermelho
é a cor da seduçao e da paixao, Ele exerce um efeito tônico, estimula as células cerebrais e a combatividade. Recomenda usá-la em períodos de competições
Kulli 